שישה טיפים לתזונה למתאמנים בקיץ

אימון בקיץ מאתגר יותר עבור הגוף, מתנדפת יותר זיעה ומערכת הקירור של הגוף נפגעת. כמות הזיעה גדלה אף ב1-2 ליטר לשעה. ריכזתי לכם כאן כמה טיפים לתזונה שלכם כשאתם מתאמנים בקיץ!

1. צרכו את הכמות נוזלים היומית המומלצת: 30 מ"ל לק"ג גוף ועוד 0.5-1.2 ליטר לכל שעת אימון.

2. ‏עודדו תחושת צומא לטובת שתייה מרובה יותר ע"י פיזור מלח על האוכל לפני ואחרי האימון.

3. ‏לפני ואחרי האימון מומלצים מזונות קלים וקרירים - דגני בוקר וחלב, פירות ויוגורט, קרקרים וממרחים קלים, שקדים ותמרים, שייק פרי, סורבה, גלידה וכו.

4. ‏להמנע משתייה מרובה באימון בזמן קצר מדי.

5. ‏כשמתאמנים יותר מ90-120 דקות משקאות איזוטוניים מהווים פיתרון מצוין.

6. ‏ביממה שלאחר צריכת נתרן מוגברת הגוף עלול לצבור נוזלים רבים, לכן מומלץ לצרוך מזונות עשירים באשלגן, שייקים ירוקים המכילים עשבי תיבול מכל סוג, פטרוזיליה, מלון, פירות, אגוזים ומוצרי חלב. כולם מסייעים להגברת האשלגן, הפחתת הנתרן וסילוק עודפי המים מהגוף.

לא סתם אני יותר אוהב את החורף 😉

שלכם,
ד"ר שון פורטל

דיאטן ספורט וקליני, פיזיולוג ספורט ומאמץ לחיטוב והרזייה